plan na

Eh kolejny identyczny temat :) 1. Dieta - dział odżywianie - powiem tylko tyle, że musi być z dodatnim bilansem kalorycznym 2. 3 dniowy plan treningowy FBW będzie dla Cb idealny - poczytaj o nim troszkę 3. "Chciałbym przybrać na masie ale bez tłuszczu" - jest to raczej niemożliwe... Najpierw robimy masę, gdzie na pewno wpadnie troszke tłuszczyku a [...]

[...] ćwiczeń. Zobaczyć co na mnie działa, przetestować suplemetny i prowadzić zdrowy tryb życia. Robiłem splita, dobre efekty. Przyszedł czas na FBW. Czytając lekture o składaniu planu był tam przykładowy plan który mi się spodobał. Postanowiłem dokonać kilka korekt i przedstawić wam go: A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 2) wyciskanie hantli [...]

jeszcze az tak tego nie rozkminiłem ale sądzę że raczej nie.bardziej raczej nie.pewnie nie%-)patrząc po małych projektorach to tam na bank nie siedzi bydle 2 kilogramowe%-)a projektr co zrobie (mam plan zrobić,jak narazie)to raczej na zasadzie rzutnika bedzie działał z nałożonym ekranem lcd.

120 bialka, 120 wegli i 60 tluszczu. Taki jest docelowy plan. Narazie sie powoli do tego zbieram, bo pare dni temu sie rozstalam z facetem po prawie 2och latach i jedzenie w siebie wmuszam. Wczoraj sama ugrillowalam lososia z brokulami, ale dzisiaj mnie do siebie wziela na obiad przyjaciolka, wiec zjadlam co podano. Ja kupuje ryby bez panierki. [...]

Cześć czołem. Przedstawię wam efekty mojego 4 miesięcznego treningu na drążku planem Armstronga. Rezultat: z 10 do 25 podciągnięć nachwytem. Do 10 podciągnięć doszedłem w szkole- na wf'ie. Podciągałem się 2 x w tygodniu, aż w końcu tak mi się to spodobało, że zakupiłem drążek do domu i zacząłem jechać wg planu Armstronga. Do treningu dodałem [...]

słońce wyszło jak byliśmy w lesie 8-) tak siedzę i próbuję ułożyć plan działania, wiem pisałam o siłowni, ale koncepcja się chyba zmieni - paczę i widzę, że obowiązki tak mi się teraz ułożyły, że na siłkę będę mogła tylko późniejszym wieczorem, a wtedy u mnie nie ma szans na wolne miejsce w salce z ciężarami, o ławce można pomarzyć - chyba że na [...]

Kolego, najpierw chcesz żeby Ci ktoś poradził bo jak twierdzisz nie znasz się, a potem i tak się upierasz przy swoim, więc jaki sens tego? Wywal ten atlas i kup lepiej porządny stojak, ławkę regulowaną, sztangę i dużo obciążenia. Na tych maszynach to się tylko kontuzji nabawisz. Plan FBW, znajdziesz tu na forum proponowany przez użytkownika [...]

[...] wczoraj wujek przywiózł z piekarni w której pracuje 2 pudła pączków %-) wczoraj wpadł jeden, dzisiaj dwa po obiedzie. Poza tym raczej normalnie. Pytania/Wnioski/Inne Stary plan (nazwałem go "maszynowy" :-D) zacząłem 19 marca, poniedziałek. Postanowiłem, że ten tydzień będzie moim ostatnim tygodniem w ramach tego planu i od przyszłego tygodnia [...]

[...] pracujemy nad tym zeby spalic jak najwiecej tluszczowej i stworzyc na nowo miesniowa :) Spalic jak najbardziej brzuch , ale tylek zostawic albo nawet powiekszyc! Przedstawie plan jedzeniowy, mniej wiecej treningowy i prosze o rady ! Przede wszystkim jesli chodzi o plan silowy. bo to jeszcze sobie dopracuje. Narazie wstepny szkic tego wszystkiego [...]

[...] ale to zabawa dla dużych chłopców) Progresywny wzrost siły (twój wyznacznik) - nie pojedziesz na atlasie Żarcie - z czegoś trzeba rosnąć Kimono - kiedyś trzeba rosnąć Dobry plan na początek: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Gryf, cięzar własnego dupsa - to jest dla facetów, a nie maszyny :) Poczytaj o aerobach, [...]

Witam , kolega prosil mnie abym zamiescil ten post bo chwilowo niema dostepu do internetu . mianowicie znalazl plan treningowy push pull legs ale sa potrzebne pewne przerobki Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x [...]

Trzeba więc będzie udać się na solidne konsultacje do jakiegoś trenera. Ewentualnie jakbyś miał pod ręką jakiś całkiem rozsądny plan, to byłbym bardzo wdzięczny za wklejenie. Tak jak napisałem wyżej, staż u mnie całkiem mały, więc każda rada się przyda. :)

Mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał tak: Rozgrzewka -Wyciskanie na ławeczce 3x15 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15 -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 -Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3x15 -Prostowanie grzbietu 3x15 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 -Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 -Wyciskanie francuskie 3x15 -Prostowanie nóg [...]

Witajcie, Już sam nie wiem co robić, chyba wynajmę jakiegoś trenera. Mam 36 lat (facet) i zacząłem jakiś czas temu biegać. Głownie po to zeby nie umrzeć, bo większość życia siedzę. Ale w tym roku chciałbym spalić oponkę. Nie jestem grubasem i w ogóle w bieganiu mam dość dobrą formę. Ważę 85kg i mam 190cm, ale za dużo tłuszczu na brzuchu. Plan jest [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full opcja na siłce Dieta : podstawowa dieta składająca się z 5-6 posiłków, układana na bazie ogólnych wskazówek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko 100% Whey Isolate, BCAA od Olimpu Ostatnio przerabiany plan: FBW 2x w tygodniu + biegi długie we własnym zakresie

Hmmm czemu dziwny plan?? Ja za bardzo się nie znam dlatego też zgłosiłem po porady na forum ale przyzadzal go profesjonalista także jak macie jeszcze jakieś uwagi to piszcie mogę go korygować lekko.

[...] miesięcy trenuję domatora. Efekty są, ale coraz wolniej to idzie, wiadomo-brakuje obciążenia. Chciałbym zatem zacząć chodzić na siłownię,dlatego postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy FBW. Pewnie mnie zbesztacie, bo takich tematów było dużo,ale nie wiem, czy ten plan jest ok i chcę,żebyście go w razie czego poprawili. Tutaj będę kierował [...]

Rzućcie okiem na mój plan treningowy i powiedzcie, czy się kupy trzyma. Cel: masa Przebieg: Dzień pierwszy (poniedziałek): Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce - Rozpiętki w siadzie na maszynie (motylki) - Pompki na poręczach Triceps: - Wyciskanie francuskie - Wyciskanie sztangi na [...]

Więc przygotowałem ten plan, który wkleił mi Antos na dzień jutrzejszy. Nie mam niestety na ławeczce skosu ujemnego. Tylko poziom i dodatni. 1. Co więc z tym fantem zrobić? 2. Maszyny całkowicie wywalić, i ćwiczyć tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach przysiady itd? Dzień 1 Push Przysiady ze sztangą na barkach : 4 serie po 12 powtórzeń. [...]

[...] ciała. Nie wiem czy nie za mało kcal wyliczyłem, ale będę obserwował co i jak szybko rośnie i ew. zwiększał lub zmniejszał ilość kcal na dzień. W sumie mogę lekko zmienić plan i zrezygnować z 1 posiłku na rzecz reszty i lekko przestawić godziny (prócz okołotreningowych), nie będzie to raczej dużym problemem. Do roboty i na uczelnie najlepiej [...]